この記事ではクロストレーナーの効果について検証していきます。
クロストレーナーを使い続けているのに体重が減らないなど「効果がない」というネットでの書き込み・口コミがありました。
この書き込み・口コミは果して本当なのでしょうか。
私は実際に家庭用のクロストレーナーを購入し、1年かけて効果の検証をしました！！
この記事を読むとわかること！
・クロストレーナーは効果ない？自宅で検証した結果は！？
・クロストレーナーと筋トレの組み合わせで効果UP!
・生活習慣病予防など健康維持にもクロストレーナーは効果的！
これからダイエットなどの目的でクロストレーナーを検討している人には有益な情報となっています。
クロストレーナーを使って効果的に「ダイエット」できたり「健康維持」が出来るのであれば使ってみたいと思う人も多いのではないでしょうか。
しかもジムに行かず自宅で自分のペースで運動できれば継続できそうな気がしませんか？
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クロストレーナーは効果ない？自宅で検証した結果は！？
結論を言うとクロストレーナーを使ったトレーニングだけでも効果がありしっかり痩せられます！！
私は自宅で有酸素運動をするのに、ジムに行っていた時によく使っていたクロストレーナーをリーズナブルな価格で購入しました。
詳細は下の参考記事に書きました。
私はこのクロストレーナーを使い、自宅で1年間で8キロの減量に成功しました！
この結果には自分でもびっくりしました！
クロストレーナーは有酸素運動の中でも結構優秀なトレーニング器具だと感じました。
おそらく消費カロリーで考えると水泳やランニングに引けを取らないのがクロストレーナーです。
以下の記事でクロストレーナーと他の有酸素運動の消費カロリーの比較について紹介しています！
またクロストレーナーと言っても漫然と漕ぐだけでは効果は上がりません。
クロストレーナーにも「効果的な使い方」があります。それらを意識することで効率的に結果を出すことが出来ます！
クロストレーナーの効果的な使い方やメリット・デメリットについては以下の記事で紹介しています！
また結果を出すには継続することは不可欠です。
私はこの1年間、週4日ほど1回50分～1時間クロストレーナーを漕いでいました。
消費カロリーは1回400キロカロリーほどでした。
クロストレーナーだけでも効果的ですが、より早く最大限の結果を得るために、途中から「筋トレ」と「カロリーコントロール」も始めることにしました。
クロストレーナーと筋トレの組み合わせで効果UP!
クロストレーナーを使いながらより効果的に短期間に結果を出すには、クロストレーナーを上手く使うことに加えて、筋トレとカロリーコントロールを同時進行で進めていくことです。
トレーニング環境
この記事を読んでいる人の中にはジムに通っている人も多いと思います。
中にはジムに行かないと痩せられない！！って思い込んでいる人もいるかもしれません。
でも私は断然自宅派です。
自宅トレーニングのメリットは・・
・ジムに行く為のお金・時間・手間が省ける
・好きな時間に好きなタイミングでトレーニングできる
・マシンの待ち時間がない
・人の目を気にせず自由にトレーニングできる
トレーニング内容
結果を出すコツは・・・
有酸素運動×筋トレ＋カロリーコントロール
より効果的に早い段階で結果を出すにはこれしかありません。
✅有酸素運動
有酸素運動としてウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどが挙げられますが、カロリー消費という点で見ると、水泳やランニングに比べても引けを取らないのがクロストレーナーです。（もちろんかける負荷によっても違います）
1時間有酸素運動をするにも水泳やランニングを1時間続けてやるのはかなりハードです。ですがクロストレーナーなら動画やTVを観ながらでも1時間出来るんです！
ちなみに1時間クロストレーナーを使うと約400キロカロリー消費します。（負荷や回転数により変動します）。これは結構大きい消費カロリーです。
1時間のクロストレーナーを週4日ほどこなすだけでもダイエットには効果的ですが、筋トレを組み合わせると更に効果を発揮します。
✅筋トレ
目的がダイエットなどの脂肪燃焼の場合は、筋トレを先にしたあとにクロストレーナー（有酸素運動）を行うと効果的です。
私が行った筋トレは以下の通りです。
腹筋と腕立てがメインの筋トレメニューです。
上記の8本の動画を見ながら筋トレしていますが、これだけやっても50分もかかりません。
また最後に
ロープランク1分×3セット（セット間休憩30秒）
ハイプランク1分×3セット（セット間休憩30秒）を行い終了です！！
これだけやっても1時間くらいで終わります。この自重トレーニングを週2～3日行いました。
1年も継続していると大胸筋や上腕二頭筋も大きくなりましたし、腹筋も少し割れるようになりました！
動画の筋トレ内容
動画①（腹筋）
✅Vアップ45秒
✅ニートゥーエルボー45秒
✅トゥータッチ45秒
✅クロスクランチ45秒
✅Vシット45秒
✅レッグリフトクランチ45秒
動画②（腕立て）
✅プッシュアップ10回
✅スパイダーマンプッシュアップ10回
✅プッシュアップ＆ショルダータッチ10回
3種類を2セット
動画➂（腹筋）
✅ニーバックベンドプッシュアップ20秒
✅ニープッシュアップ20秒⇒15秒休憩
✅ニーリバースハンドプッシュアップ20秒
3種類を2セット
動画④（腹筋）
動画参照
動画⑤（腹筋）
✅バイシクルクランチ30秒
✅リバース・トゥースラスト30秒
✅ウィンドシールドワイパー30秒
✅レッグリフトクランチ30秒
✅サイドプランククランチ各30秒
✅ヒールタッチクランチ30秒
✅ロシアンツイスト30秒
動画⑥（腕立て）
✅プッシュアップ30秒
✅スカルクラッシャー30秒
✅プッシュアップ＆ショルダータッチ30秒
✅ロー＆ハイプランクプッシュアップ30秒
動画⑦（腹筋）
✅足上げクランチ20秒⇒10秒休憩
✅レッグレイズ20秒⇒10秒休憩
2種類を3回繰り返し
動画⑧（腕立て）
✅プッシュアップ
✅ナロープッシュアップ
✅ワイドプッシュアップ
✅ワイドプッシュアップキープ
✅バウンドプッシュアップ
✅プッシュアップキープ
最後に
ロープランク3分
ハイプランク3分
メニューの中には比較的簡単に、楽に出来るものも多くありますので初心者にもおススメです。
私は動画①の「トゥータッチ」と動画⑤の「バイシクルクランチ」が特にきつく感じています。
私は筋トレ終了後すぐにクロストレーナーを続けてやっていますが、きつい人は間に長めの休憩を入れてもかまいません。またクロストレーナーの1時間を2回や3回に分けてやるのもアリです。
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| クロストレーナー | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | |||
| 筋トレ | 〇 | 〇 | 〇 |
クロストレーナー×筋トレ＋カロリーコントロール・・・この3つで1年で8キロ減量しました。
生活習慣病に関連する数値も軒並み正常値におさまりました。
クロストレーナーを使い効果的に短期間で結果を出すには、筋トレと少しのカロリー制限を加えること。
このパワーは凄いです！！
カロリーコントロール
減量するためにはカロリーコントロールも必要です。
運動してカロリーを消費しても、消費分以上のカロリーを摂取していては減量できません。
今よりカロリー摂取を減らすこともしなければなりません。
カロリーをコントロールするといっても、食べたものを1回づつノートに記入したりするのはなかなか大変ですね。
私はアプリを使ってカロリーコントロールをしています。
私が何年も愛用しているカロリーコントロールアプリです。会員数は850万人を突破した人気のアプリです（令和5年3月末現在）↓↓
また筋トレにはタンパク質の補給は欠かせません。私はタンパク質補給のため食事にも気をつけていますがプロテインバーも毎日食べています。毎日食べるものだから「無添加」のものを食べています。
無添加プロテインバーを実際に食べて評価した内容を以下の記事にまとめています↓↓
運動時にタンパク質を補給するにはどのタイミングが良いのかを調べた記事もあります↓↓
生活習慣病予防にもクロストレーナーは効果的
中高年に忍び寄る生活習慣病の恐怖
中高年になると、健康診断で「血糖値」「コレステロール」「中性脂肪」などの数値が高く、BMIや体重オーバー、血圧も高めという悲惨な結果を数値で見せられ、医者から「生活習慣病」や「糖尿病予備軍」などの言葉で不安を煽られた挙句、食生活や運動を見直すよう言われた人も多いのではないでしょうか。
そもそも「生活習慣病」とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関わり、このような習慣を続けることで発症する疾患の総称です。
そのままにすると脳卒中、がん、心臓病などを引き起こす原因にもなります。
私も生活習慣病に関連する数値が軒並み高く、運動や食事を見直すように言われました。
私の場合、本格的にまずい！と思って行動を起こすきっかけとなったのは、肺のCTで心臓の冠動脈の一部が石灰化していることが分かったからです。
このように何かのきっかけがなければ、仕事が忙しい世代は運動を継続したり、食事を見直したりすることがなかなかできません。
ですがこれらの数値が高めでそのまま放置すると、いずれ嫌でも運動や食事内容を見直さなければいけない時が来ます。
どうせやらなければいけないなら早い方が良いに決まっています。
私はクロストレーナーと筋トレと少しのカロリーコントロールで上記の数値を軒並み正常値に戻すことが出来ました。
クロストレーナーでなくても良いと思いますが、有酸素運動で本格的に生活習慣病を予防したいと思えば継続すること、そしてクロストレーナーは継続するには向いている器具だと思っています。
まとめ
✅クロストレーナーの効果を自宅で検証した結果
- クロストレーナーは効果がないどころかダイエットや健康維持に大きな効果があった。
✅クロストレーナーのメリット・デメリット
- トレッドミルのように音の問題もなく早朝、深夜でも運動できるメリットがある。
- 動画などを観ながら楽しく続けられる。
- デメリットは器具を購入しなければならないこと。私は6万程の家庭用クロストレーナーを購入。初期投資はかかりますが効果は抜群！
✅クロストレーナーと筋トレの組み合わせで効果UP!
- 「クロストレーナー」＋「筋トレ」の組み合わせでより効果的に減量できる。
- 運動と一緒にカロリーコントロールもするとより効果的。（カロリーコントロールはアプリを使うととても便利で続けやすい）
- 効果出るまで継続する事が大切。
✅生活習慣病予防にもクロストレーナーは効果的！
- 今回紹介した運動＋カロリーコントロールで減量だけではなく、中性脂肪、コレステロール、血糖値などの数値も改善した。
- 目標値を達成した後も理想体重や健康維持するために継続は不可欠。
- 筋トレだけでも基礎代謝がUPするなど健康に良い効果がある。
クロストレーナーで減量出来ない・・・逆に太ってしまう時は！↓↓
クロストレーナーでダイエット効果を最大化するために・・↓↓
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