50代にもなると、健康診断で血圧や血糖値、中性脂肪やコレステロールなどの数値が高いなど生活習慣に関係する数値が悪いと必ず言われるのが「運動」と「食事の見直し」です。
またこのような場合よく聞くのが「糖尿病予備軍」という言葉です。私も血糖値が高い時にお医者様から言われました。
その時はさすがに何かしなくっちゃ、と思いますよね。
運動については【実証】クロストレーナーは効果ないか？効果を検証！私は8キロ減量！という別記事で書きました。
今まであまり考えず、好きなものをバクバク食べていた人間には、食事の見直し、カロリー制限はほんときっついですよね。
あなたはこの難しい「食事の見直し」という問題にどのように立ち向かっていますか？自分で食べたものをノートに記録して地道に見直しが出来ますか？
①私が選んだ方法
まずは食べる量（カロリー）を減らさなければなりません。
栄養バランスも考えながら、です。
でも自分で食べたもののカロリーを調べ、ノートに記入するという作業を毎食するの大変だと思いませんか？
どうしようかな～と考えていたところ食事の記録でカロリーコントロールし、栄養も可視化できるアプリがあることを知りました。
その名も「あすけん」！！
「あすけん」は食べた食品や料理（アプリにかなりの数の食品や料理が登録されている）を毎食ごとに登録していきカロリーコントロールするアプリです！！
私はこのアプリを使い始めて1年以上が経ちました。
メタボだった私が運動とセットで1年間で7キロの減量に成功しました。
運動だけでもこの減量は出来なかったですし、このアプリの存在は大きかったと思います！！
②あすけんの基本的な使い方
それぞれについて説明します！！
❶目標体重や減量へのアプローチ方法、睡眠不足など最近の悩みを入力していくとおススメの
コースが出てきます。私の場合はこの「ゆる糖質制限ダイエットコース」を選びました。
❷キーワードで検索していくと最大100個までの食品や料理などが表示されるので、
その中から食べたものを選ぶ。
食べる料理を写真に撮り、アプリが自動的にその料理を解析してくれる機能も付いています。
但し精度はイマイチですので、キーワード検索の方が正確に選べます。
❸以下のように食べたもののエネルギーや栄養素を確認することが出来ます。
特にエネルギーは1日〇〇〇〇カロリーと決められているので、このグラフを見ながら、
次の食事内容を考えます。
❹以下のように栄養士アドバイスももらえるので参考にして、次の食事内容を考える。
❺3食入力が終わると、点数とアドバイスの他に「ゆる糖質制限ダイエットコース」では「食べたもの糖質ランキング」が出てくる。
❻以下のように「摂取カロリー」「消費カロリー」の他、「PFCバランス」をクリックすると、
「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の摂取量について教えてくれる。
③あすけんのその他機能について
・その日の運動量も入力できる！！
・食事の傾向を見て「おすすめ食材」も紹介してくれる！！
・食事に関する様々な情報をコラム欄で紹介してくれる！！
④料金体系
最初の7日間は無料で、そのあと無料版か有料版（プレミアムサービス）を選ぶことが出来ます。
有料版の料金は・・・
月額プラン：480円/月
半年プラン：316円/月
1年プラン：300円/月
無料版と有料版では少しサービスが異なります。
まずは無料1週間使ってみて検討されるのがおススメです！！
このあすけんのユーザー情報では、3か月で平均4キロ減という結果が出ています。
また700万人近くが利用している人気アプリでもあります。
使ってみて思うのは、毎食入力するのは結構大変です！！
また入力しても、カロリーや栄養素、アドバイスを参考にしてちゃんと食事をコントロールできるか・・・そこが大切なポイントです。
結局入力する作業や食事をコントロールをするのは自分自身！！
いくら良いアプリでもその良さを活かせるかどうかは自分自身です！！
きちんと目標を立てクリアする強い気持ちが無ければ続かない、と思います。
私は今後も続けていき、運動と合わせて現状の体重をキープしていきたいと思います！！
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